女性の身体の7大悩み②肩こりⅢセルフメンテナンス

痛くない最先端手技ライラックローズ健康整体院掛川店・菊川店の杉山です

今日は、肩こりのセルフメンテナンスについてお話しします

前回までのブログで、慢性の肩こりは、急に発症するわけではなく、長年の姿勢の悪さや、筋膜への負担によって引き起こされます

したがって、日々のストレッチや、軽い運動によって、筋膜が硬くならないようにしなくてはいけません

ここでよくある間違いです！
スポーツジム等にか通って、筋トレをする！・・・これは?です
目的が違うからです
筋膜に負荷を掛けて、硬くて強い筋膜にするのでは無く、しなやかで柔軟性のある筋膜にしなければいけないからです

スポーツジムでトレーニングや運動をする際には、絶対にやりすぎは?です！
皆さんジムに行くと、どうしても、やった感を出したく、自分の限界以上にやってしまう・・・必要以上に、筋膜に負担を掛けては絶対にだめです

肩こりの大きなポイントは、首、頭と首の境目、骨盤になります
腕や、脚、肩甲骨など他にもポイントはありますが、今日は首や骨盤に絞ってお話しします

①ストレートネックの解消のストレッチです
頸椎の5～7番のカーブが失われた状態がストレートネック。これを改善するには、問題の部分を動かしてあげればいいのです
骨盤が正常な向きで座り、先ずはあごを引き、そのあごの先端に、指を添えて、首ごと後ろに押してあげます。
これを3～5回繰り返します
その後、顔を上向きにして10秒ほどキープします
上記のストレッチを１回とすると、この動作を３回繰り返します

②つまってしまった頭と首の境界の部分を拡げるストレッチです
仰向けに寝た状態で、硬式のテニスボールをガムテープでくっつけたり、ストッキングに入れたりして、これを後頭部に当てて刺激をします
ボールを当てるポイントは、頭と首の境界の部分、後頭部の中心から、ゆびを左右に拡げていくと、耳の後ろ辺りで、骨の出っ張りにぶつかります。その出っ張りの下に、ボールを当てます
この時、ボールが下に逃げてしまうので、何か薄い板や、本などでストッパーの役目をさせたほうが良いです

③骨盤の仙腸関節の動きを出すストレッチです
仰向けに寝た状態で、こちらもテニスボールを使います
ボールを当てる場所は、骨盤の上部からやや下、尾てい骨【仙骨】の一番上の部分・・・ボールをセットする説いた気持ち良い部分だと思って下さい
その、痛気持ち良い状態のまま、３分間キープ。これをできたら朝・夕方・夜と３回するのがベスト
②とセットで行うと、より効果的です

コロナウィルス感染症の拡大予防の為、大幅に外出を控えている今だから、自宅でできるストレッチで、肩こりを和らげましょう

肩こりや頭痛、めまいでお困りの方は当店まで

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